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运动前后怎么吃, 瘦得最快?

时间:2017-09-22 19:59:25 来源: 互联网 复制分享

《运动前后怎么吃, 瘦得最快?》根据互联网资讯由就下载(www.9xz.net)为您收集整理。

  了解运动前后的饮食方式,可以帮助大家达到更好的瘦身效果,提高减肥效率。

运动前后怎么吃, 瘦得最快?

  运动前低升糖指数轻食

  许多人喜欢空腹运动,其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质,因此建议在运动前三十分钟至一小时,来份低升糖指数轻食,避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用片、、等富含纤维质的低升糖指数的主食,搭配蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食,吃五到六分饱即可。

  运动后适量蛋白质轻食

  研究发现,运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食,反而不会让你变胖,还可以帮助修补肌肉组织,加速恢复体力,还能提升基础代谢率帮助消耗热量!

  建议运动后已回复正常心跳时,选用、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等,搭配高纤食物,如各式蔬菜,杂粮或一份水果,吃五到六分饱即可。

运动前后怎么吃, 瘦得最快?

  运动前如何补充

  低脂、

  脱脂牛奶与水果

  全麦面包做的鸡肉三明治

  鸡蛋煮熟后,去掉蛋黄,搭配土豆泥

  半只红薯,低脂酸奶

运动前后怎么吃, 瘦得最快?

  锻炼后如何补充

  全麦吐司、一到两个荷包蛋

  粗粮搭配炒鸡肉及蔬菜(尝试灯笼椒、西葫芦及胡萝卜)

  全谷麦片或,配以脱脂牛奶及水果(如香蕉)

  当然,正确的食物搭配还是不够的还需要保持运动时摄入足够的水分。不要等到口渴了才喝水,而应该随时补充水分。俱乐部的健身教练一般都要求客户 在运动前两小时,至少饮水450毫升,运动过程中,每隔15-20分钟饮水175到350毫升。

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