她竟用一根绳子, 瘦出完美好身材! 大长腿、小蛮腰一步到位!
时间：2017-09-22 19:53:43 来源: 互联网 复制分享
跳绳时一种非常好的减脂型运动方式，它可以更高效地帮助你减掉体内多余的脂肪，同时还能塑造优美的身材曲线。而今天要给大家分享的正是快速脂肪的跳绳练习，帮助你瘦出好身材！
如果觉得原始的跳绳方法很枯燥，可以试试这些超酷的跳绳方式，随着身体移动而变化脚步的移动，更多变化的方式移动身体~每个动作做1组，每一个动作持续50~60秒~定时完成即可。
快速燃脂动作1：
双脚并拢站直，双手持一根跳绳，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向前做双脚分开、并拢跳步，同时双手摇动跳绳。
快速燃脂动作2：
双脚并拢站直，双手各握紧跳绳的一端，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳，同时双脚向前跳步，再向后跳步（如图）。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
快速燃脂动作3：
双脚并拢站直，双手各握紧跳绳一端，双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳，同时双脚踮起脚尖慢慢向前跳步，再向后跳步。注意，动作进行过程中要始终保持背部挺直。
快速燃脂动作4：
双脚并拢站直，保持背部挺直，收紧腹部，双手各握紧跳绳的一端，双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳，然后慢慢向前跳步，同时双腿屈膝，小腿向后上方抬高（如图）；向前跳完后，再向前跳步，同时双腿向前伸直抬高（抬高）。
快速燃脂动作5：
双脚并拢站直，双手各持跳绳的一端，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力，先向前跑步，然后再向后跑步（如图）。注意 ，动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
快速燃脂动作6：
双脚并拢站直，双手各握紧跳绳的一端，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手于身体两侧稍稍分开并摇动跳绳，同时双脚发力做向前交叉跳步，再做向后交叉跳步。如此反复进行即可。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。
快速燃脂动作7：
双脚并拢站直，双手各握紧跳绳的一端，保持背部挺直，双手与身体两侧打开（如图），保持背部挺直，收紧腹部，然后双手摇动跳绳，双腿向左右两侧往前跳步，再往后跳步。
快速燃脂动作8：
双脚并拢站直，双手各持跳绳的一端，保持背部挺直，收紧腹部，双臂于身体两侧打开并摇动跳绳，然后双脚发力先向前跳步，然后做双脚分开、并拢向后跳步。
快速燃脂动作9：
双脚并拢站直，双手各握紧跳绳的一端，保持背部挺直，收紧腹部，然后双手摇动跳绳，双脚发力向前跳步，同时将臀部向左右两侧扭动，然后再慢慢向后跳步。
以上9个动作，能够有效地锻炼到你的全身肌肉，帮助你快速减掉体内脂肪，瘦腰瘦腿瘦肚子，塑造苗条好身材！想要变瘦变美的妹子赶紧行动起来吧！加油哦~
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