男人最健康的作息时间表, 为了你的女人和健康, 照做就是了
时间：2017-09-22 09:37:01 来源: 互联网 复制分享
世间万物都遵循着一定的自然规律，从中医的角度来说人在一天当中的每个时间段应该做什么都是跟阴阳五行有关的，日落而息日出而作，是沿袭几千年的健康习惯，然而随着现代社会的迅速发展，科技的发展迅速改变了人们的生活，加上现在人的社会压力也大，沿袭几千年的作息习惯已经很少有人能够遵循，自然而然过早地出现了很多的健康问题，今天小编为大家整理了一份最健康的作息表，希望对和你的家人有用。
1、坚持七点左右起床
很多老年人不管春夏秋冬都起来的比较早，有的甚至五点多就起来了，根据一项研究表明，5点到七点之间，这个时候空气中含有一种能够引起心脏病的有害物质，而这种物质在7点左右随着太阳的生发而逐渐扩散，因此早上最健康的起床时间是七点。
闹钟响起就及时从床上起来，打开窗户呼吸新鲜空气，在及时的喝上一杯热水，及时的将体内的有毒物质排泄出去，早上一杯水，永远不后悔。
2、7:00-8：00 早餐一定要吃好
刷牙最好在饭钱，口腔经过一个晚上的净化会在牙齿上留下一些有害的废物，及时的清除有助于口腔洁净，早上早起一会就能够基础更多的时间来享受一顿影像样的早餐，早餐在人体中是非常重要的，承担着一上午的能量供应，很多人由于爱睡懒觉的习惯习惯不吃早餐或者早餐很随便，对身体都是不健康的。
3、8:00-9:00 避免运动
很多人有早起运动的习惯，然而在太阳还未升起的时候，室外的浊气还没有消散，人体此时的免疫系统也是比较脆弱的，会加大人体感染疾病的风险，很多上班族由于压力的原因没有太多时间加强运动，可以每天早起一会，然后提前去公司，在距离单位近一点的时候走一段路，有助于血液流动，降低患病风险。
4、9:00-10:30 解决工作问题的好时候
人在睡醒之后的两三个小时之内是大脑工作效率最高的时候，这个时候正是解决工作难题的最佳时候，可以对工作进行排序，先做最重要的事情，提高效率，这个时间不要用来玩游戏看电视，浪费宝贵的时间。
5、10:30-11：00 休息饮水，最好能吃点水果
当高效工作了一段时间身体有些疲惫，这个时候不妨稍微休息一下，如果有水果的话最好，可以及时补充能量，给细胞一个呼吸的机会，接下来保持更高的效率。
6、12:00-14:00 营养午餐+半小时午睡
在所有营养物质中，豆类在生活当中是最为常见接触的，豆类富含膳食纤维和蛋白质，可以很好的抑制癌细胞，同时还可以提升自身免疫力，加强肠胃的蠕动，及时消化，养颜护肤。午睡的时间不宜过长，半个小时最为合适，中午不睡下午崩溃，每周最少保持3吃午休，患心脏病的概率死亡的概率能够降低接近四成。
7、16:00-17:00 最好能够喝一杯酸奶
酸奶可以加强肠胃蠕动，起到保持血糖稳定的作用，对维持心血管系统健康具有非常好的效果。
8、19:00 一天中最棒的锻炼时间
这个时间正好是下班刚到家的时间，换上运动服，到健身房、运动场挥汗如雨，排解一天的工作压力，锻炼最好以有氧运动为主，结合无氧运动，可以选一些相对温和的健身方式，同时养成良好的饮食习惯，运动的长短不是最关键的，重要的是你能一直坚持。
9、 20:00 -22:00 看书学习、总结安排工作
哈佛大学针对一项成功者的研究表明，他们每天晚上都会学习不断充实自己，并反思今天的得失不足，随时最好第二天的计划安排，决定一个人成就高低的更多的是工作之外的努力，大脑在这个时间段思维最活跃，有利于问题的解决和能力的提升，不要浪费宝贵的时间。
10、22:00-22:30 洗澡准备睡觉
忙碌了一天，给疲惫的身躯冲个热水澡，可以很好的清洁身体，有利于放松和睡眠。洗澡之后放下手机立刻躺到床上，准备入睡，一个成年人最后能够保证每天八个小时的睡眠。
每个人都可以根据这个最健康的作息时间来适当的制定适合自己的作息时间，最好就是每天睡眠时间不低于八个小时，这样有利于保证身体的健康，生活中的小习惯能够决定一个人的健康，不要打乱了自己的生活节奏，留下一身病。
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